Hvorfor er pusten så viktig? 

I en hektisk hverdag kan stress og uro bli en del av hverdagen vår. Heldigvis har vi et kraftig verktøy som vi kan disponere delvis viljestyrt: pusten. Ved å bruke pusten aktivt, kan vi stimulere det autonome nervesystemet vårt og oppnå en dypere følelse av ro.

Stimulering av vagusnerven

Vagusnerven spiller en sentral rolle i reguleringen av vårt autonome nervesystem. Den forbinder hjernen med mange organer, inkludert hjerte og lunger, og er essensiell for å aktivere vår "hvilemodus". Når vi praktiserer dyp pusting, stimulerer vi vagusnerven, som bidrar til å redusere stressnivåene i kroppen. Dette fører til en nedgang i hjertefrekvens og blodtrykk, noe som er avgjørende for å oppnå en følelse av indre ro.

Effekten av dyp pust

Dyp pusting reduserer pustefrekvensen, noe som igjen senker pulsen. Når vi tar dype åndedrag, får vi mer oksygen inn i kroppen, noe som er vitalt for våre celler og vårt velvære. Dyp pusting gjør det lettere for kroppen å kvitte seg med karbondioksid, som kan føre til en følelse av lettelse og klarhet.

En viktig komponent av dyp pusting er den passive utpusten. Når vi lar utpusten skje naturlig, slipper vi taket på muskelspenninger og gir kroppen mulighet til å slappe av. Denne prosessen bidrar til å frigjøre stress og spenning, og vi kan merke en dypere ro som sprer seg gjennom hele kroppen.

Kroppsbevegelser og dyp pust

For å forsterke effekten av dyp pusting, kan vi kombinere det med enkle kroppsbevegelser. Når vi beveger oss i takt med pusten, stimulerer vi vagusnerven enda mer. For eksempel kan vi heve armene over hodet mens vi inhalerer, og senke dem ned når vi puster ut. Denne bevegelsen skaper en synergi mellom pust og kropp, som ytterligere aktiverer "hvilemodus" i nervesystemet.

Fra overlevelsesmodus til hvilemodus

Ved gjentatt og jevnlig øvelse av dyp pusting og bevegelse, kan vi trene kroppen til å gå fra "overlevelsesmodus" – preget av kamp- og flukt-respons – til "rest and digest"-tilstand. Dette skiftet er avgjørende for å fremme bedre helse, fordøyelse, restitusjon og mental velvære.

Konklusjon

Pusten vår er et kraftfullt verktøy for å redusere stress og oppnå indre ro. Ved å aktivere vagusnerven, senke blodtrykket, øke oksygenopptaket og slippe muskelspenninger, kan vi skape et mer balansert og harmonisk liv. Gjennom bevisste pusteøvelser og kroppsbegivelser kan vi gi oss selv muligheten til å finne fred i en travel hverdag. Ta deg tid til å puste, og opplev forskjellen i kroppen og sinnet ditt.

TIPS: Jeg deler flere videoer og innlegg om pusten på instagram-kontoen min: PSYKOMOTORIKEREN_ONLINE

Her er det mange gratis tips, øvelser og råd <3 

Blant annet kan du se videoer om hvordan jeg sammenligner pusting med å blåse opp en ballong:-)